bez tluszczu

bez urazy ale 3100 chcesz palic tluszczyk ??? nie za duzo kalorii ?? To do ilu byś zredukował węgle? czy tłuszcz też ograniczyć? bo wiecej niz 150gram białka nie wydole. z Pozywienia mam około 110, reszta z SP80. Na wiecej mnie nie stać. Ale strasznie duzo osób doradzało mi ACetyl L-Karnityny oraz L-Karnitynę lub Lecytynę na poprawę złego [...]

Brutus napisał Ci mój zestawik - jest on konieczny (dla mnie) bo lubie łykać masę prochów A poza tym to właśnie nie mam czasu na super dietę i po 8 latach ćwiczeń to bez tego świństwa tudno o przyrosty. Moja dieta jest prosta - nie planuje jakichś rozpisek, jedno założenie - jak najmniej węgli i tłuszczu i jak najwięcej białka (oczywiście w [...]

nnkt - niezbędne nasycone kwasy tłuszczowe, co do 100g orzechów to troche bez sensu...jesli faktycznie potrzebujesz az tyle tłuszczu to podiel to na kilka posiłkow Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-04 10:54:45

[...] byla mala najlepiej z czymś szybko strawnym.Mleko cieple zeby rozgrzac organizm przed jego schlodzeniem a po treningu dobrzev zjesc jogurt z platkami albo to co lubisz ale bez duzej zawartosci tluszczu a duzo bialka i weglowodanow a do tego ciepła herbatka z cytryna zeby znowu rozgrzac organizm lub jak wolisz kakao.Po bieganiu masz pobudzone [...]

[...] organizm przed jego schlodzeniem ZDECYDOWANIE ODRADZAM, ZNACZNIE SKUTECZNIEJSZE SĄ AEROBY NA CZCZO > a po treningu dobrzev zjesc jogurt z platkami albo to co lubisz ale bez > duzej zawartosci tluszczu a duzo bialka i weglowodanow a do tego ciepła > herbatka z cytryna zeby znowu rozgrzac organizm lub jak wolisz kakao. GDZIE TU BIAŁKO ? [...]

[...] później będziesz miał rozregulowany metabolizm, obwisłą skórę, może jakieś problemy z krążeniem ;) - trochę tłuszczu rano - "Posiłek potreningowy był inny ale musialem z niego zrezygnowac " - spalisz mięśnie, biegając rano na czczo, bez tego potreningowego. Lepiej sobie wylicz ile jesz tego wszystkiego, bo aż się boję. 3kg w tydzień?

[...] 6 lyzek platkow owsianych na szklance mleka 2%, z połową banana (pokrojony wrzucony do srodka), jablkiem, garscia jakiegos musli, pol lyzeczki masla orzechowego (100%, bez cukru, tluszczu palmowego etc), lyzeczka cynamonu. II Śniadanie w szkole Banan, 2 Kromki chleba z Bannaem i maslem orzechowym, mus owocowy 100%, jablko Obiad: 125g ryżu [...]

trudno tak bez fotki. Niewiadomo jaka część klatki np kuleje. Generalnie wypróbuj sobie trening, który sam wymysliłem i po którym DOMSy miałem przez tydzień. -wyciskanie sztangi 12 powtórzeń + rozpietki na łaskiej 12 powórzeń robisz takie 4 serie -wyciskanie sztangi skos rónież 12 powtórzeń + rozpiętki na skosie 12 4 serie -wyviskanie [...]

[...] szklanka soczku TO MA BYC POSILEK POTRENINGOWY ? Gotowana pierś z kurczaka 200g chlebek pita pomidor, ogórek, sałata troszke ketchupu i musztardy dla smaczku - czyli nawet bez odrobiny tego????? sok jabłkowy szklanka ryż 100g (potrawa z men's health:)) TO CHYBA TO JEST POSILEK POTRENINGOWY. OK, TYLKO UNIKAJ W NIM TLUSZCZU,A SZCZEGOLNIE SOSóW [...]

[...] - głodówkowa, jałowa. Podstawa kształtowania sylwetki jest trening siłowy, nie 85 minut na rowerze stacjonarnym. Bieganie przy tej masie ciała szkodzi stawom. Czyli wszystko trzeba zmienic. P.S. kurza piers bez skóry nie zawiera tłuszczu, wiec nie ma po co jej "odsączać". Tluszcz jest organizmowi niezbędny, w odróżnieniu od słodzonych jogurtów.

[...] chyba wiecie kto to. A co do suplementów dzisiaj nie wziołem przed treningiem i odczułem większe zmęczenie i mniejszą wytrzymałość. Kamil mi powiedział ze moge brać i ze bez supli efekty nie byly by tak dobre (6kg w 3 miesiące). A tłuszczu mam niewiele gdzieś tyle co On albo mniej. Więc narazie będe brał suple. Peter prosił bym Cie o [...]

Dobra oto dieta po porawach Sniadanie: -150ml mleko 1,5% -40g płatki owsiane -Twaróg chudy 150g -Oliwa z oliwek 12g (łyzka) Sniadanie II -Chleb zytni razowy 50g -Szynka z indyka 60g -20g Oliwa z Oliwe (prawie 2 łyzki) Sniadanie III -Chleb 50g zytni razowy -szynka z indyka 50g -20g Oliwa z oliwek -KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??) Przedterningowy: [...]

[...] profesjonalnej przez 2 miesiace i z tego tłuszczu co posiadalem super szybko sie robily mięsnie.... Koledzy mi zazdrościli postępów bo oni cwiczyli z creatyną ja cwiczylem bez dopalaczy a moja sylwetka sie bardzo zmieniała.... Dlatego nie chce jeśc duże żeby jeszcze nie tyc... A odnośnie siłowni to zdecydowałem sie na: [...]

Najczesciej pytania dotycza : 1. Treningu bez/ znikomym sprzetem. ( czesto z ekspanderem ) 2. Spalanie tluszczu miejscowo - boczki, nogi. 3. Cwiczenie brzucha - tutaj mozna by bylo zaproponowac jakis trening do splita. 2/3 razy w tygodniu. Beda jakies nagrody pieniezne? %) Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-02-11 14:33:37

zgadzam się technika to podstawa, ale moim zdaniem aeroby biorą największy udział w spalaniu tłuszczu, w moim przypadku aeroby są parę razy bardziej męczące niż split i fbw, nawet z małymi przerwami. Ale i tak dieta jest najważniejsza, bez diety to nawet jak by się napie...lało cały dzień na siłowni i biegało to i tak rezultatów nie bedzie. PZDR

Chyba nie dopisałem kilku ważnych spraw: - dużo trenowałem Koszykówki - bez grama tłuszczu gdy byłem naprawdę zyła ważyłem 92kg - mam jak to powiedział ortopeda bardzo grube i cięzkie kości Obecne wymiary: klatka - 125 cm talia - 105 cm udo - 66 cm łydka 45 cm Przedramie - 36 cm Biceps - 40 cm Barki - 137 cm Szyja - 45,5 cm Może nie jestem [...]

a ktore produkty maja najmiejsza ilosc wegli ?!?! jelsi mi sie wegle wykozystaja to moze sa jakeis produkty bez wegla a jesli niema to czy reszte bialek i tluszczu mam dostarczyc z odzywek ?

[...] więc wstawiam tu: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni nietreningowe. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] zero , czyli twoja waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci ... np dla mnie 72kg x 24 x 1,4 = 2520 kalorii zeby utrzymac wage. 1,4 oznacza 4 h treningow tygodniowo. 1.0 to bez trenu, 1,1 jedna godzina i tak dalej. Tak czy siak czeka Cie dluga przeprawa,i radze Ci juz teraz zaczac bo odbije sie to na twoim zdrowiu i wygladdzie , zostanie tluszcz [...]

[...] pewno nie owoc , nie jest Ci potrzebna fruktoza na noc tam raczej bym dał białko + tłuszcz, jeśli już węgle na noc to o niskim ig zaraz po siłowni tez musi coś wpaść np białko z odzywki ale nie może być sytuacji że 1,5 godziny po siłowni nic nie jesz poza tym jakiś posiłek przydałby się poźniej niż 20 bo masz 10 godzin bez składników odzywczych